Πάγος ή ζέστη. Οι περισσότερες περιπτώσεις οσφυαλγίας εμφανίζονται στο κάτω μέρος της πλάτης. Εκεί, ο πόνος μπορεί να αισθάνεται σαν μια παρατεταμένη αλλά ήπια ενόχληση, να σφύζει ή να καταρρίπτει τους γλουτούς και τα πόδια κάποιου. Συχνά, ο πόνος είναι υποφερτός και μπορεί να υποχωρήσει μετά από κάποιο χαλαρωτικό και ήπιο τέντωμα. Ωστόσο, τα προβλήματα στη μέση μπορεί να οδηγήσουν σε έντονο πόνο που εμποδίζει τους πάσχοντες να κοιμούνται ή τους ξυπνά όλη τη νύχτα.
Ένας δημοφιλής τρόπος για την ανακούφιση του πόνου στο σπίτι είναι η εφαρμογή πάγου, θερμότητας ή και των δύο. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να πούμε ποιο είναι καλύτερο. Όπως συμβαίνει με όλες τις θεραπείες υγείας, εξαρτάται από το τι βρίσκεται στη ρίζα του προβλήματος. Εδω είναι μερικά χρήσιμες συμβουλές.
Περιπτώσεις όταν ο πάγος είναι ωραίος
Η κρύα θεραπεία είναι καλύτερη όταν ο ξαφνικός μυϊκός πόνος ή η φλεγμονή είναι η κύρια αιτία του πόνου στη μέση. Συγκεκριμένες περιπτώσεις αυτού περιλαμβάνουν:
- Πόνος μετά την προπόνηση
Η ενεργοποίηση των μυών του κάτω μέρους της πλάτης με ασκήσεις όπως οι άρσεις θανάτου βοηθά στην ενίσχυση αυτών των μυών, κάτι που τελικά βοηθά στη διατήρηση του πόνου στην πλάτη. Ωστόσο, το να είσαι δυνατός δεν αποκλείει έναν μυ να πονέσει.
Μια κρύα κομπρέσα βοηθά στην απαλλαγή από την ένταση και την καταπόνηση των πονεμένων μυών. Στην πραγματικότητα, οι φυσιοθεραπευτές συνιστούν να βάλετε αμέσως πάγο στην πλάτη σας μετά από μια προπόνηση εάν:
- Αισθανθείτε ότι δεν έχετε ζεσταθεί αρκετά
- Δοκίμασε μια άγνωστη άσκηση ή προπόνηση
- Έκανε πάρα πολύ μια συγκεκριμένη άσκηση
- Δούλεψε πολύ σκληρά
- Οξύς τραυματισμός στην πλάτη
Σε αντίθεση με τους χρόνιους τραυματισμούς που αναπτύσσονται σταδιακά με την πάροδο του χρόνου λόγω υπερβολικής χρήσης, ένας οξύς τραυματισμός σχηματίζεται ξαφνικά. Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι να σηκώνουμε ένα βαρύ κουτί ή τσάντα από το έδαφος χρησιμοποιώντας τους μύες της πλάτης μας αντί για τα πόδια.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κάθονται οκλαδόν και χρησιμοποιούν τα πόδια τους για να σηκώνουν πράγματα, ειδικά επειδή η ανύψωση με την πλάτη μας συνήθως κάνει το κόλπο χωρίς καμία επιπλοκή. Ωστόσο, το να σηκώνετε κάτι πολύ βαρύ μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή καταπόνηση.
Η κρύα θεραπεία κάνει διπλό καθήκον για οξείς τραυματισμούς στην πλάτη. Πρώτον, οι χαμηλές θερμοκρασίες μουδιάζουν τα νεύρα, ανακουφίζοντας τον πόνο. Δεύτερον, το κρύο συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας τη φλεγμονή και το πρήξιμο.
Λάβετε υπόψη ότι η θεραπεία με κρύο είναι καλύτερο να εφαρμόζεται εντός τριών ημερών από τον τραυματισμό. Θα θελήσετε να το αλλάξετε με θερμοθεραπεία (περισσότερες λεπτομέρειες για αυτό παρακάτω) μόλις υποχωρήσει το πρήξιμο. Αυτό αναζωογονεί τη ροή του αίματος και παρέχει θρεπτικά συστατικά που προάγουν την επούλωση στους τραυματισμένους ιστούς. Μετά από έναν κύκλο θεραπείας με κρύο και θερμότητα, περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες πριν ξεκινήσετε έναν νέο κύκλο για να αποφύγετε την καταστροφή των νεύρων και του δέρματος.
Ακόμη και μετά την υποχώρηση της φλεγμονής, συνεχίστε να χρησιμοποιείτε τη θερμοθεραπεία κατά διαστήματα για λίγες ώρες ή ημέρες για να μην επανεμφανιστεί ο πόνος.
- Ισχιαλγία
Η ισχιαλγία είναι μια πάθηση κατά την οποία το νεύρο που εκτείνεται από το κάτω μέρος της πλάτης προς τα κάτω μέσω του γλουτού και των ποδιών – που ονομάζεται ισχιακό νεύρο – πιέζεται. Το τσίμπημα εμφανίζεται συνήθως στο κάτω μέρος της πλάτης, με τον πόνο να υποχωρεί από τη μέση κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης. Η άμεση εφαρμογή μιας κρύας κομπρέσας βοηθά στην ανακούφιση του πόνου, μειώνει τη φλεγμονή και προλαμβάνει ή σταματά τους μυϊκούς σπασμούς.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση του κρυολογήματος στο Maple Grove
Η χρήση μιας συμπίεσης πάγου στο σπίτι για ανακούφιση είναι αρκετά απλή. Χρησιμοποιώντας ένα κρύο περιτύλιγμα, παγοκύστη ή σακούλα με κατεψυγμένα λαχανικά σε μερικές χαρτοπετσέτες ή μια λεπτή πετσέτα και πιέστε απαλά το κάτω μέρος της πλάτης σας. Ως γενικός εμπειρικός κανόνας, μην βάζετε τον πάγο στην πλάτη σας για περισσότερο από 20 λεπτά τη φορά.
Περιπτώσεις που η ζέστη δεν μπορεί να νικηθεί
Γενικά, η θερμοθεραπεία είναι η καλύτερη για περιπτώσεις όπου η ενόχληση στην πλάτη (ή σχεδόν οπουδήποτε, για αυτό το θέμα) έχει διαρκέσει περισσότερο από μερικές ημέρες. Ή όταν αντιμετωπίζετε έναν χρόνιο ή επαναλαμβανόμενο τραυματισμό. Ως εργαλείο διαχείρισης του πόνου, η θερμότητα μειώνει τα σήματα πόνου ενθαρρύνοντας τους τεντωμένους μύες να χαλαρώσουν.
Επιπλέον, η θερμότητα διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, ενθαρρύνοντας περισσότερη ροή αίματος στην πληγείσα περιοχή. Καθώς περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά κατευθύνονται προς τη θέση του τραυματισμού, περισσότερα κατεστραμμένα κύτταρα και άχρηστα υλικά απομακρύνονται, γεγονός που επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης.
Συμβουλές για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με θερμότητα
Πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε θερμότητα για να αποφύγετε την υπερβολή. Για το κάτω μέρος της πλάτης σας, ειδικότερα, είναι καλύτερο να εφαρμόζετε θερμές θερμοκρασίες αντί για οτιδήποτε πολύ ζεστό. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη θερμότητα για να ανακουφίσετε τον πόνο και την ενόχληση:
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο – Ένα ζεστό ντους ή μια βουτιά στην μπανιέρα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακουφίσετε το σώμα σας από τους μυϊκούς πόνους και την ένταση.
- Εφαρμόστε ένα μπουκάλι ζεστό νερό ή κομπρέσα – Απλώς τυλίξτε το σε μια λεπτή πετσέτα εάν είναι πολύ ζεστό στην αφή, τοποθετήστε το στην πλάτη σας και χαλαρώστε καθώς περιμένετε μέχρι το μπουκάλι ή η συμπίεση να χάσει τη θερμότητα από μόνη της.
- Χρησιμοποιήστε ένα ηλεκτρικό μαξιλάρι θέρμανσης – Τα περισσότερα ηλεκτρικά μαξιλάρια θέρμανσης είναι αρκετά μεγάλα ώστε να καλύπτουν μεγάλες περιοχές του δέρματος και διαθέτουν χειριστήρια για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας και της διάρκειας της θεραπείας.
- Αυτοκόλλητα θερμικά περιτυλίγματα – Οι περισσότερες εφαρμογές θερμότητας απαιτούν να κάθεστε ή να ξαπλώνετε για μεγάλες περιόδους. Αλλά αν πονάτε και εξακολουθείτε να πρέπει να πάτε στη δουλειά ή να κάνετε δουλειές, μπορείτε να εφαρμόσετε αυτοκόλλητα θερμικά περιτυλίγματα στις πληγείσες περιοχές και να τα κρύψετε κάτω από τα ρούχα σας. Αυτά τα περιτυλίγματα παρέχουν θερμότητα χαμηλού επιπέδου για αρκετές ώρες για να παρέχουν μακροχρόνια ανακούφιση από τον πόνο στη μέση.
Εάν δεν ξέρετε ποια θεραπεία να χρησιμοποιήσετε, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε και τις δύο
Το σώμα σας μπορεί να ανταποκρίνεται καλύτερα σε μια θεραπεία από μια άλλη, γι‘ αυτό προσπαθήστε να εναλλάσσετε τις θεραπείες με κρύο και θερμότητα. Τότε δείτε ποιο προτιμάτε. Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε και τα δύο, ξεκινήστε πάντα με κρυοθεραπεία. Και να θυμάστε, θα πρέπει πάντα να περιμένετε δύο ώρες πριν ξεκινήσετε έναν άλλο κύκλο θεραπείας με κρύο και ζέστη.
Κάντε καθημερινές ρουτίνες για πάγο ή ζέστη για αποτελεσματική διαχείριση του πόνου
Ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας, οι θεραπείες με κρύο και θερμότητα μπορεί να είναι επαρκείς για να αποφευχθεί η ανάγκη για παυσίπονα. Ακολουθούν τρόποι που μπορείτε να ενσωματώσετε και τα δύο στην καθημερινότητά σας:
- Για χρόνιο πόνο στην πλάτη – εφαρμόστε θερμότητα πριν πάτε για ύπνο και μετά το ξύπνημα.
- Εάν η πλάτη σας είναι δύσκαμπτη ή πονάει όταν ξυπνάτε – δοκιμάστε να εφαρμόσετε αμέσως ένα θερμικό έμπλαστρο ή μια ζεστή κομπρέσα.
- Εάν ασκήσατε ασκήσεις στην πλάτη σας ή ασκηθήκατε – εφαρμόστε κρύα θεραπεία ακριβώς πριν τον ύπνο.
Στην ιδανική περίπτωση, θα προσγειωθείτε σε μια ρουτίνα που σας αρέσει και θα αναπτύξετε συνήθειες για την ενσωμάτωση θεραπειών στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μπορείτε να κρατήσετε μια παγοκύστη στην κατάψυξη του γραφείου ή θερμοτυλίγματα στο ντουλαπάκι των γαντιών. Οτιδήποτε σας εξασφαλίζει ότι έχετε πάντα κάτι κοντά για να αποτρέψετε την έξαρση του πόνου στην πλάτη.
Τόσο η θεραπεία με πάγο όσο και η θερμική θεραπεία βοηθούν με συμπτώματα όπως γενική φλεγμονή και πόνο στην πλάτη. Αλλά μπορεί να υπάρχουν υποκείμενες αιτίες που το κρύο ή η ζέστη δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν. Αυτές είναι περιπτώσεις που χρειάζεστε την τεχνογνωσία ενός χειροπράκτη για τη διάγνωση και τη θεραπεία του τραυματισμού σας.
Ο Δρ. Tieri του Total Spine and Health Injury Center είναι ένας από τους πιο αξιόπιστους και με τις καλύτερες κριτικές χειροπράκτες στο Maple Grove. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να απαλλαγείτε από πρόσφατο ή χρόνιο πόνο στην πλάτη, προγραμματίστε ένα ραντεβού σήμερα.
