Τις περισσότερες φορές, θεωρούμε δεδομένη την ευελιξία του λαιμού μας μέχρι να παρουσιαστεί κάποιο πρόβλημα. Δεν σκεφτόμαστε τίποτα να γυρνάμε το κεφάλι μας όταν κάποιος μας φωνάζει ή όταν γερανώνουμε το λαιμό μας για να ελέγξουμε για την αντίθετη κίνηση πριν κάνουμε μια στροφή.
Αλλά όταν έχετε ένα τρίξιμο στο λαιμό (δηλαδή, ο λαιμός σας αισθάνεται άκαμπτος και πονάει όταν κινείται), όλα γίνονται πολύ πιο δύσκολα. Πρέπει να στρέψετε ολόκληρο τον κορμό σας προς την κατεύθυνση που θέλετε να κοιτάξετε για να αποφύγετε τον πόνο.
Η δυσκαμψία του αυχένα από μόνη της είναι μια ταλαιπωρία, και αυτό γίνεται διπλά, οπότε αν υπάρχει πόνος στον αυχένα, να το συνοδεύσετε. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις ρωγμές στο λαιμό για να δούμε τι τις προκαλεί, πώς μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε στο σπίτι και πώς ένας χειροπράκτης Maple Grove μπορεί να σας βοηθήσει να τις διορθώσετε, καθώς και άλλους τύπους πόνου στον αυχένα.
Τι είναι το Crick in the Neck;
Αν δεν ήταν προφανές, το «κρικ» είναι ένας ανακριβής και αντιεπιστημονικός όρος. Είναι ένα catchall για όσους βρίσκονται εκτός του κόσμου της χειροπρακτικής και της ιατρικής που θέλουν να περιγράψουν τη δυσκαμψία ή τον πόνο του αυχένα. Από διαγνωστική άποψη, θα μπορούσε να προέρχεται από οποιοδήποτε αριθμό ζητημάτων που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη.
Όταν οι ασθενείς παραπονιούνται ότι έχουν ένα «κράξιμο στο λαιμό τους», συνήθως αναφέρονται σε:
- Ακούσιες συσπάσεις των μυών του αυχένα που σκληραίνουν τον λαιμό τους και μειώνουν την κινητικότητά του
- Ο λαιμός τους είναι δύσκολο ή αδύνατο να κινηθεί προς μία ή περισσότερες κατευθύνσεις λόγω ακαμψίας
- Οι μύες του πάνω στήθους και/ή των ώμων κοντά στο λαιμό τους είναι δύσκαμπτοι
- Η κίνηση του λαιμού τους με συγκεκριμένο τρόπο προκαλεί έναν ήχο ή αίσθηση που σκάει
Αν και τα σκασίματα στον αυχένα συνδέονται γενικά με πόνο, οι ασθενείς μπορούν να χρησιμοποιήσουν τον όρο για να περιγράψουν προβλήματα κινητικότητας που δεν συνοδεύονται από πόνο.
Τι προκαλεί ένα τρίξιμο στο λαιμό;
Η βασική αιτία των περισσότερων ρωγμών στον αυχένα είναι η κακή ευθυγράμμιση ενός ή περισσότερων σπονδύλων του αυχένα μαζί με τον σχετικό μυϊκό σπασμό. Όταν τουλάχιστον ένας σπόνδυλος απομακρύνεται από τη σωστή του θέση, οι μύες που συνδέονται με αυτόν έλκονται, προκαλώντας δυσκαμψία ή προβλήματα κινητικότητας. Ο μετατοπισμένος σπόνδυλος μπορεί επίσης να ερεθίσει ένα νεύρο, με αποτέλεσμα πόνο στον αυχένα.
Αυτός ο τύπος κακής ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα, όπως:
- Κοιμάται σε άβολη θέση
Ο ύπνος σε προβληματικές στάσεις (δηλαδή στο στομάχι σας, σε ένα κάθισμα αεροπλάνου κ.λπ.) για ένα βράδυ είναι απίθανο να οδηγήσει σε τρίξιμο στο λαιμό σας. Αλλά συνεχίστε έτσι για μερικές συνεχόμενες νύχτες και πιθανότατα θα αναπτύξετε προβλήματα κακής ευθυγράμμισης στους σπονδύλους του αυχένα σας.
Το καλύτερο είναι να κοιμάστε ανάσκελα ή στο πλάι. Όταν είστε στην πλάτη σας, βάλτε το κεφάλι σας σε ένα μαξιλάρι, ώστε η θέση του κεφαλιού σας να παραμείνει ουδέτερη.
Όταν ξαπλώνετε στο πλάι – ας πούμε τη δεξιά σας πλευρά – φανταστείτε την απόσταση μεταξύ του δεξιού αυτιού σας και του κρεβατιού αν κρατούσατε τη σπονδυλική στήλη, το κεφάλι και τον λαιμό σας παράλληλα με το κρεβάτι. Αυτή η απόσταση είναι το πόσο ψηλό πρέπει να είναι το μαξιλάρι σας για να παρέχει άφθονη στήριξη στον λαιμό σας.
- Κοιτάζοντας κάτω την οθόνη ενός υπολογιστή ή κινητού για ώρες
Τείνουμε να κρατάμε το λαιμό μας σε μια συγκεκριμένη θέση όταν είμαστε εστιασμένοι στην οθόνη του υπολογιστή, όταν ξαπλώνουμε και όταν κοιτάμε κάτω τα τηλέφωνά μας. Αυτός είναι ένας ολοένα και πιο συνηθισμένος επαναλαμβανόμενος τραυματισμός από στρες γνωστός ως „Tech Neck“.
Ο Δρ Tieri από το Total Spine Health and Injury Center στο Maple Grove συνιστά να κάνετε ένα διάλειμμα από τις οθόνες κάθε είκοσι λεπτά για να ανακουφίσετε την ένταση στον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη.
- Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας
Ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε εξασθένηση των μυών. Στον αυχένα, η σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης και οι μύες ευθυγράμμισης μπορεί να μην έχουν τη δύναμη να στηρίξουν σωστά το κεφάλι και τους ώμους, οδηγώντας σε επώδυνα τριξίματα. Η τακτική άσκηση και οι σωματικές δραστηριότητες μετριάζουν αυτόν τον κίνδυνο.
Παθοφυσιολογία του πόνου στον αυχένα
Κατά προσέγγιση 15% των περιπτώσεων πόνου και δυσκαμψίας στον αυχένα σχετίζονται με πρόσφατα ατυχήματα ή προϋπάρχουσες ιατρικές καταστάσεις. Για παράδειγμα, το γλίστρημα και η πτώση μπορεί να τραυματίσουν τους μύες του αυχένα ή ακόμα και να σπάσουν την άνω σπονδυλική στήλη. Η οστεοαρθρίτιδα, η κήλη των δίσκων της σπονδυλικής στήλης και η σπονδυλική στένωση μπορεί επίσης να είναι η βασική αιτία του πόνου και της δυσκαμψίας στον αυχένα.
Σε σπάνιες περιπτώσεις, οι κρίσεις στον αυχένα μπορεί να σχετίζονται με μια κρίσιμη ιατρική κατάσταση, όπως η μηνιγγίτιδα (δηλαδή, μόλυνση της μεμβράνης που προστατεύει τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό), ένα εγκεφαλικό επεισόδιο ή μια καρδιακή προσβολή. Για λιγότερο σοβαρές, μη κρίσιμες περιπτώσεις κρούσης στον αυχένα, οι ασθενείς μπορούν συνήθως να ξεπεράσουν το πρόβλημα με έναν συνδυασμό θεραπειών στο σπίτι και τακτικών προσαρμογών της σπονδυλικής στήλης από έναν χειροπράκτη.
Πώς να ανακουφίσετε ένα τρίξιμο στο λαιμό σας ενώ βρίσκεστε στο σπίτι
Ας υποθέσουμε ότι η υποκείμενη αιτία ενός τριξίματος στον λαιμό είναι απλώς ένας τεντωμένος μυς. Σε αυτή την περίπτωση, οι θεραπείες στο σπίτι συμβάλλουν πολύ στη μείωση της δυσκαμψίας και του πόνου. Δοκιμάστε ένα από αυτά:
- Εφαρμόστε μια ζεστή ή κρύα κομπρέσα
Οι υψηλές και χαμηλές θερμοκρασίες προάγουν τη ροή του αίματος, η οποία μειώνει τη φλεγμονή και βοηθά τους μυϊκούς τραυματισμούς να επουλωθούν ταχύτερα. Για καλύτερα αποτελέσματα, εναλλάσσετε θερμότητα και παγοκύστες κάθε είκοσι λεπτά. Εάν πιστεύετε ότι το ένα είναι πιο αποτελεσματικό από το άλλο, τότε εφαρμόστε το πιο συχνά.
- Διάταση και άσκηση
Οι διατάσεις προάγουν την ευλυγισία του αυχένα και η άσκηση ενισχύει τους εξασθενημένους μύες και υποστηρίζει τη σωστή στάση του σώματος. Και τα δύο βοηθούν πολύ στην ανακούφιση από ένα κράξιμο στο λαιμό.
Απλώς προσέξτε να αποφύγετε την υπερβολική έκταση των μυών του λαιμού ή να σπρώξετε μια διάταση πολύ μακριά. Μάθετε περισσότερα για τις υγιεινές διατάσεις στο προηγούμενο άρθρο μας στο blog. Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες κινήσεις για τον πόνο και τη δυσκαμψία του αυχένα:
- Κυλώντας τους ώμους μπρος-πίσω και ανασηκώνοντάς τους πάνω-κάτω
- Γείρετε απαλά το κεφάλι σας προς τα πίσω και προς τα κάτω στο στήθος σας, στη συνέχεια γείρετε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά (ενώ κοιτάτε ευθεία μπροστά). Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να αγγίξετε το αυτί σας στον ώμο σας.
- Περιστρέψτε αργά το κεφάλι σας (με την πλάτη σας ίσια) όσο πιο αριστερά και δεξιά μπορείτε χωρίς να αισθανθείτε πόνο. Κρατήστε το εκεί για πέντε δευτερόλεπτα και μετά περιστρέψτε το προς την άλλη πλευρά.
Εάν δεν αισθάνεστε σημαντική ανακούφιση από τη δυσκαμψία και τον πόνο ή εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν παρά τις προσπάθειές σας στο σπίτι, πρέπει να πάτε σε χειροπράκτη για να ελέγξει τον λαιμό σας.
Πώς να Αντιμετωπίσετε ένα Τρίξιμο στο Λαιμό με Χειροπρακτική Φροντίδα
Δεδομένου ότι οι κρίσεις στον αυχένα προκαλούνται κυρίως από κακή ευθυγράμμιση των σπονδύλων και σχεδόν πάντα αξίζει να επισκεφτείτε έναν χειροπράκτη για έλεγχο και προσαρμογή. Οι χειροπράκτες μπορούν να ανακουφίσουν ένα πλήθος επιφανειακών και βαθιά ριζωμένων προβλημάτων σπονδυλικής στήλης με μια ευρεία γκάμα εργαλείων που έχουν στη διάθεσή τους (θεραπεία βαθύ μασάζ ιστού, διατμηματική έλξη, θεραπευτική άσκηση, διατάσεις PNF, κ.λπ.).
Είτε το τρίξιμο στο λαιμό σας είναι αποτέλεσμα κακής στάσης είτε σοβαρού τραυματισμού, η ομάδα του Total Spine Health and Injury Center μπορεί να σας βοηθήσει. Το καλύτερο από όλα, παρέχουμε ανακούφιση χωρίς να βασιζόμαστε σε παυσίπονα, ενέσεις ή χειρουργικές επεμβάσεις. Προγραμματίστε μια συνεδρία μαζί μας σήμερα.
